一、难度系数：3.0
二、练习方法：

1、仰卧，两臂向头伸展，放松全身。

2、保持两臂伸过头，慢慢抬起身体成坐姿，双臂继续保持向头上方伸展。

3、前屈成双腿背部伸展式，保持片刻，然后恢复坐姿，继而恢复最初的卧姿，练习十次。
三、呼吸要点
仰卧时正常呼吸，坐姿时吸气，伸背式时呼气。
四、意识控制
关注身体的起落。
五、评判标准
起落速度均匀，身体的伸展幅度。